A Redação do Guia do Treino realizou uma pesquisa profunda sobre os Benefícios da Yoga. Embora a mídia e a publicidade moderna possa nos fazer pensar que a yoga é apenas sobre posturas físicas, a totalidade da yoga inclui uma ampla gama de práticas contemplativas e autodisciplinadas, como meditação, canto, mantra, oração, respiração, ritual e até mesmo ação altruísta.

A palavra “yoga” vem da palavra raiz “yuj”, que significa “jugar” ou “ligar”. A própria palavra tem vários significados, desde uma conjunção astrológica até o matrimônio, sendo o tema subjacente a conexão.

Yoga asana é a prática física e posturas de yoga.

A pesquisa científica sobre os benefícios da yoga ainda é um tanto preliminar, mas muitas das evidências até agora apóiam o que os praticantes parecem saber há milênios: a ioga é incrivelmente benéfica para o nosso bem-estar geral.

16 Benefícios da Yoga 

Yoga melhora a flexibilidade

Em 2016, duas das principais organizações de yoga, Yoga Journal e Yoga Alliance, realizaram uma pesquisa mundial analisando uma variedade de estatísticas sobre a yoga na tentativa de quantificar seu valor em meio à popularidade cada vez maior.

A razão mais citada pelas pessoas selecionadas para praticar yoga foi “aumentar a flexibilidade”.

A flexibilidade é um componente importante da saúde física. Yoga oferece muitos estilos para escolher, variando em intensidade de alta a moderada a leve. Verificou-se que mesmo os estilos de menor intensidade aumentam a flexibilidade.

A yoga parece ser especialmente útil para melhorar a flexibilidade em adultos com 65 anos ou mais. A flexibilidade reduzida é uma parte natural do envelhecimento, e um estudo de 2019 descobriu que a yoga diminuiu a perda e melhorou a flexibilidade em adultos mais velhos.

Yoga ajuda no alívio do estresse

A American Psychological Association recentemente compartilhou que 84% dos adultos estão sentindo o impacto do estresse prolongado.

Portanto, faz sentido que a segunda razão mais citada pelas pessoas para praticar yoga seja para aliviar o estresse. Felizmente, a ciência apóia que a yoga, e especialmente a asana, é excelente para reduzir o estresse.

Mas lembre-se – a prática física é apenas um aspecto da yoga. Meditação, respiração e rituais auditivos, como cânticos e banhos de som, também demonstraram diminuir significativamente a tensão e aliviar o estresse.

Yoga melhora a saúde mental

O transtorno depressivo maior (TDM) é considerado um dos transtornos de saúde mental mais comuns no mundo.

Uma meta-análise de 2017 de 23 intervenções que analisam os efeitos dos tratamentos baseados em yoga nos sintomas depressivos concluiu de forma esmagadora que a ioga agora pode ser considerada um tratamento alternativo eficaz para MDD.

Tanto as terapias de ioga baseadas em movimento quanto as práticas baseadas na respiração demonstraram melhorar significativamente os sintomas depressivos.

Yoga pode reduzir uma inflamação

Muitas vezes, o precursor da doença é a inflamação crônica. Doenças cardíacas, diabetes, artrite, doença de Crohn e muitas outras condições estão ligadas à inflamação prolongada.

Uma revisão examinou 15 estudos de pesquisa e encontrou um resultado comum: Yoga – de vários estilos, intensidades e durações – reduziu os marcadores bioquímicos de inflamação em várias condições crônicas.

Yoga provavelmente aumentará sua força

Embora a maioria das pessoas associe yoga com alongamento e flexibilidade, alguns tipos de aulas de yoga também podem ser considerados de fortalecimento. Depende apenas do nível da turma, da abordagem e do professor. Isso torna a yoga asana uma forma multimodal de exercício.

A eficácia da yoga na construção de força foi estudada em vários contextos específicos – por exemplo, no que se refere a pessoas com câncer de mama, adultos mais velhos e crianças.

Outro estudo realizado com o pessoal da força aérea descobriu que a ioga é uma prática eficaz de fortalecimento da força em muitas faixas etárias de participantes saudáveis.

Yoga pode reduzir a ansiedade

A Associação de Ansiedade e Depressão da América declarou recentemente que os transtornos de ansiedade podem ser os transtornos de saúde mental mais comuns.

Existem vários transtornos de ansiedade diferentes, como transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade social e fobias específicas. Mesmo o estresse crônico às vezes pode ser classificado como um transtorno de ansiedade.

Numerosos estudos sugerem que a yoga asana pode ser eficaz como um tratamento alternativo para transtornos de ansiedade, embora vários pesquisadores solicitem estudos replicados adicionais antes de afirmar isso de forma conclusiva.

Foi demonstrado que a yoga nidra, que é uma varredura corporal / meditação guiada, reduz conclusivamente os sintomas de ansiedade.

Yoga pode melhorar a qualidade de vida

A Organização Mundial da Saúde define qualidade de vida (QOL) como “a percepção de um indivíduo sobre sua posição na vida no contexto da cultura e dos sistemas de valores em que vive e em relação a seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

Alguns fatores que afetam a qualidade de vida são relacionamentos, criatividade, oportunidades de aprendizado, saúde e conforto material.

Por décadas, os pesquisadores viram a qualidade de vida como um importante preditor da longevidade das pessoas e da probabilidade de melhora dos pacientes quando tratados de uma doença ou lesão crônica.

Uma meta-análise de 2019 mostra um potencial promissor para a yoga melhorar a qualidade de vida em pessoas com dor crônica.

Yoga pode aumentar a imunidade

O estresse crônico afeta negativamente seu sistema imunológico.

Quando sua imunidade está comprometida, você fica mais suscetível a doenças. No entanto, como discutido anteriormente, a ioga é considerada uma alternativa de tratamento cientificamente comprovada para o estresse.

A pesquisa ainda está evoluindo, mas alguns estudos encontraram uma ligação distinta entre a prática de yoga (especialmente de forma consistente a longo prazo) e um melhor funcionamento do sistema imunológico.

Isso se deve em parte à capacidade da yoga de combater a inflamação e em parte ao aumento da imunidade mediada por células.

Yoga pode melhorar o equilíbrio

O equilíbrio não é importante apenas quando você está tentando ficar em uma perna na postura da árvore na aula de ioga. Também é essencial para movimentos simples do dia a dia, como pegar algo do chão, alcançar uma prateleira e descer escadas.

Demonstrou-se que a yoga melhora o equilíbrio e o desempenho geral em atletas.

Da mesma forma, uma revisão da pesquisa realizada em populações saudáveis sugere que o equilíbrio pode melhorar para a maioria das pessoas depois de praticar ioga de forma consistente.

Ainda assim, a queda pode ter efeitos graves para certas populações. De acordo com a Agency for Healthcare Research and Quality, as quedas são incrivelmente comuns entre os idosos em lares de idosos, e mesmo as mais simples podem levar a um aumento do risco de morte.

Pesquisas mais recentes sugerem que a ioga pode melhorar o equilíbrio em populações mais idosas.

No entanto, mais estudos com grandes tamanhos de amostra são necessários antes que uma conclusão geral possa ser tirada.

Yoga asana também pode ser útil para melhorar o equilíbrio em pessoas com lesões cerebrais.

A ioga adaptativa ou a ioga da cadeira podem ser especialmente úteis para adultos mais velhos ou pessoas com lesões que são menos móveis ou para quem o equilíbrio é uma preocupação.

Yoga pode melhorar o funcionamento cardiovascular

Pranayama, muitas vezes referido como “respiração iogue”, é um aspecto importante e benéfico da yoga.

O Journal of Ayurveda and Integrative Medicine publicou uma revisão de 1.400 estudos que analisam os efeitos gerais do pranayama. Uma conclusão importante foi que a respiração iogue pode melhorar o funcionamento de vários sistemas do corpo.

Especificamente, a pesquisa resumida na revisão descobriu que o sistema cardiovascular se beneficiou enormemente com o controle do ritmo respiratório, conforme evidenciado por mudanças favoráveis na frequência cardíaca, capacidade de ejeção, pressão arterial e contratilidade do coração.

Esta pesquisa indica que a respiração iogue pode realmente influenciar o centro cardiorrespiratório do cérebro para melhorar o funcionamento.

Yoga pode ajudar a melhorar o sono

Ao medir o sono, os pesquisadores analisam a capacidade de uma pessoa adormecer e permanecer dormindo. A insônia pode afetar um ou ambos os aspectos.

Foi demonstrado que a ioga melhora tanto a rapidez com que as pessoas adormecem quanto a profundidade com que permanecem dormindo. Isso se deve em parte aos efeitos posteriores do exercício e ao calmante mental e alívio do estresse fornecidos pela yoga especificamente.

Além de melhorar a ansiedade (ou talvez por causa dela), vários estudos mostram que a yoga nidra é particularmente útil para melhorar o sono.

Yoga pode melhorar a auto-estima

A imagem corporal e a auto-estima costumam ser particularmente desafiadoras para adolescentes e jovens adultos. A boa notícia é que vários estudos recentes mostram resultados positivos ao usar ioga para melhorar a auto-estima e a imagem corporal percebida nessas populações.

Também há evidências promissoras de que a ioga pode ajudar com os sintomas de obsessão, ansiedade e depressão em pacientes com anorexia nervosa.

Yoga pode melhorar a saúde óssea

Muitas posturas na ioga são contrações isométricas, o que significa que o comprimento dos músculos que mantêm a postura não muda, embora estejam totalmente engajados.

Por exemplo, na postura da prancha, que é uma posição de flexão superior, os braços, o tronco e as pernas estão todos engajados, sem encurtar ou alongar como fariam se você estivesse se movendo em uma flexão.

No Warrior II, você mantém uma posição com a perna dianteira dobrada no quadril e no joelho. Exercícios isométricos - especialmente quando realizados com as articulações em flexão - demonstraram aumentar a densidade óssea.

Yoga asana também pode reverter a perda óssea associada à osteopenia e osteoporose. Um estudo mostrou que apenas 12 minutos de ioga por dia podem melhorar significativamente a saúde óssea.

Dito isso, é importante observar que as descobertas relacionadas ao impacto da ioga na densidade óssea foram mistas e, portanto, inconclusivas até agora.

Yoga pode promover uma melhor postura e consciência corporal

Como uma sociedade moderna dependente da tecnologia, parece que estamos gastando cada vez mais tempo sentados ou debruçados sobre dispositivos.

Mas uma revisão recente de 34 estudos de pesquisa encontrou um padrão emergente: o Yoga melhorou o funcionamento do cérebro nos centros responsáveis pela intercepção (reconhecendo as sensações dentro do corpo) e postura.

Além disso, o foco da yoga na mobilidade e flexibilidade pode contribuir para um melhor alinhamento, liberando músculos que costumam ser tensos, como os isquiotibiais, e melhorando a mobilidade da coluna.

Fazer poses de ioga durante os intervalos dos treinos também pode promover uma melhor postura.

Yoga pode melhorar o funcionamento do cérebro

Yoga é realmente um exercício mente-corpo, sugerem estudos.

A revisão mencionada acima descobriu que a prática de ioga ativava áreas do cérebro responsáveis pela motivação, funcionamento executivo, atenção e neuroplasticidade.

Yoga pode ajudar com o Burnout

Parece que o esgotamento – exaustão excessiva que afeta a saúde – está em alta.

Um estudo recente que analisou o esgotamento entre os trabalhadores de cuidados paliativos durante a pandemia do COVID-19 concluiu que as intervenções de meditação baseadas em ioga ajudaram a reduzir significativamente os efeitos do esgotamento, melhorando a consciência interoceptiva.

Essa é a capacidade de perceber sinais internos e responder adequadamente – o que significa que a ioga pode ajudar as pessoas a se sintonizarem mais e a ouvirem os sinais de seu corpo.

Conclusão - Benefícios da Yoga

Embora a pesquisa ainda seja recente (especialmente em comparação com quanto tempo as pessoas praticam yoga), os resultados são promissores e confirmam o que os praticantes de yoga vêm divulgando há milhares de anos: é benéfico para nossa saúde geral.

Numerosas práticas se enquadram na categoria de yoga e a maioria não envolve atividade física, concentrando-se em técnicas de meditação. Mesmo ações cármicas ou filantrópicas podem ser qualificadas como yoga!

Como a yoga não se limita ao movimento físico, é uma prática que você pode fazer todos os dias.

Encontre a modalidade que funciona melhor para você e lembre-se: Investir em uma prática de yoga é investir em você!

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.